La procrastination : Ce frein invisible à votre succès

Chères entrepreneures, avez-vous déjà eu cette sensation de regarder une montagne de tâches s’accumuler sans parvenir à en accomplir une seule ? De sentir une fatigue écrasante à l’idée de vous attaquer à cette to-do list interminable ? Si oui, sachez que même les entrepreneures les plus expérimentées passent par là. La procrastination est une réalité pour beaucoup, à tous les niveaux. Pourtant, derrière ce comportement apparemment inoffensif se cachent des mécanismes cérébraux complexes qui influencent à la fois la gestion de votre temps et votre santé mentale.

Pourquoi procrastinons-nous ?

Le cerveau humain est conçu pour nous protéger de l’inconfort, et c’est là que le problème commence. Le cortex préfrontal, qui gère la prise de décision et la planification, peut se retrouver surpassé par le système limbique, qui cherche le plaisir immédiat et l’évitement de la douleur. C’est un peu comme si le « chef d’orchestre » de votre cerveau était surpassé par la « voix intérieure » qui veut vous éloigner de tout inconfort. Ce déséquilibre crée une situation où vous préférez des distractions instantanées (comme vérifier vos courriels ou organiser des dossiers) à des tâches essentielles, mais plus complexes (comme rédiger un plan d’affaires ou finaliser un projet). C’est un véritable court-circuit émotionnel.

La métaphore du ruisseau paisible

Imaginez votre vie professionnelle comme un ruisseau qui coule doucement à travers une forêt. Ce ruisseau représente le flux de vos idées, de vos projets et de vos tâches quotidiennes. Mais au fil du temps, des feuilles mortes et des branches (symboles des tâches reportées) commencent à s’accumuler. Peu à peu, le ruisseau ralentit, devient stagnant et perd son élan naturel. La procrastination agit exactement de cette façon : chaque fois que vous remettez à demain ce que vous pourriez faire aujourd’hui, vous bloquez un peu plus votre propre courant de créativité et d’efficacité.

Mais, tout comme un ruisseau peut retrouver son cours naturel en enlevant une branche à la fois, votre productivité peut être relancée en faisant de petits pas. Parfois, il suffit d’accomplir une seule tâche pour que tout recommence à s’écouler avec fluidité.

Mon expérience personnelle avec la procrastination

Les chiffres n’ont jamais été une de mes forces, jusqu’au jour où j’ai décidé de les observer de plus près. Comprendre mes états de résultats m’a apporté une grande satisfaction. Cela m’a appris que parfois, la clé pour débloquer notre ruisseau est de s’attaquer à ces zones d’inconfort, celles que nous évitons. Faire face à mes lacunes m’a finalement apporté plus de satisfaction que de les ignorer. Imaginez-vous donc qu'aujourd'hui, je donne des formations sur comment bien suivre et gérer vos chiffres sans tracas, en ayant une saine gestion de vos finances.

La réussite de Sonia : un exemple inspirant

Je me souviens d’une entrepreneure, Sonia, que j’ai accompagnée pendant plus d’une année. Son plus gros problème était de remettre à plus tard toutes les tâches qu’elle trouvait ennuyantes, répétitives et plates. En apprenant à déléguer sainement, elle a pu réduire son stress, se concentrer sur ce qu’elle aimait vraiment faire et augmenter sa productivité. Aujourd’hui, Sonia gère son entreprise avec plus de légèreté et de confiance.

Statistiques sur la procrastination et le cerveau

20 % des adultes se considèrent comme des procrastinateurs chroniques, et cela est encore plus marqué chez les entrepreneures qui jonglent avec des tâches multiples.

75 % des procrastinateurs remettent au lendemain les tâches qu’ils perçoivent comme stressantes ou complexes, en raison d’une tendance naturelle du cerveau à privilégier les plaisirs immédiats.

La procrastination et la gestion du temps en entreprise

En tant qu’entrepreneure, la gestion de votre temps est essentielle pour rester compétitive et innovante. Procrastiner, c’est voler du temps à votre entreprise. Les petites tâches reportées peuvent sembler inoffensives, mais lorsqu’elles s’accumulent, elles finissent par peser lourd sur votre gestion du temps.

Prenons l’exemple d’une entrepreneure qui doit relancer ses clients pour obtenir des contrats. Elle repousse l’envoi de ces courriels, car cela la met mal à l’aise, préférant des tâches plus faciles et immédiates, comme organiser son espace de travail. Cela la mène à ressentir un stress croissant et une perte de confiance en elle. Chaque opportunité manquée à cause de cette procrastination finit par affecter son moral et sa vision d’elle-même en tant qu’entrepreneure.

Procrastination et santé mentale

La procrastination, bien qu’elle semble inoffensive, peut également avoir un impact sérieux sur votre bien-être mental. Lorsque vous repoussez constamment les tâches importantes, un sentiment de culpabilité et d’anxiété s’installe. Cette surcharge mentale, souvent silencieuse, peut conduire à des niveaux de stress plus élevés, voire à un burn-out.

Un exemple courant est celui de l’entrepreneure qui doit finaliser une importante présentation pour un investisseur, mais qui repousse cette tâche par peur de l’échec. Plus elle attend, plus l’anxiété grandit. La veille de la présentation, elle se retrouve en panique, épuisée mentalement par le poids de la tâche qu’elle a tenté d’éviter. La procrastination ne fait pas que retarder le travail, elle alourdit aussi l’esprit.

La neuroplasticité 

Saviez-vous que la neuroplasticité de notre cerveau permet de créer de nouvelles habitudes en seulement quelques semaines ? En répétant des actions constructives, nous formons de nouveaux circuits neuronaux qui facilitent l’adoption de comportements bénéfiques. Cela signifie que chaque petit effort pour changer nos habitudes contribue à reprogrammer notre cerveau pour mieux résister à la procrastination. La clé réside dans la régularité : en posant quotidiennement des gestes même minimes, nous entraînons notre cerveau à privilégier l’accomplissement des tâches importantes, renforçant ainsi notre capacité à rester concentrés et efficaces. En quelques semaines seulement, ces nouvelles habitudes peuvent devenir des réflexes, nous rapprochant du succès entrepreneurial que nous désirons tous atteindre.

10 trucs pour sortir de la procrastination

1- Visualisez votre succès : prenez un moment pour imaginer ce que vous ressentirez après avoir accompli une tâche. Ressentez la légèreté et la satisfaction d’avoir avancé.

2- Décomposez les tâches : ne laissez pas l’ampleur d’un projet vous écraser. Divisez-le en petites étapes réalisables. Chaque petite action débloque une partie de votre ruisseau.

3- Priorisez les tâches importantes : chaque jour, identifiez les trois actions qui auront le plus d’impact sur votre journée et votre entreprise.

4- La règle des 5 minutes : Engagez-vous à travailler sur une tâche pendant seulement cinq minutes. Une fois que vous commencez, vous verrez qu’il est souvent plus facile de continuer.

5- Reformulez votre discours interne : transformez les « Je dois » en « Je choisis de ». En reprenant le contrôle, vous faites de chaque action un choix intentionnel.

6- Utilisez des déclencheurs visuels : écrivez vos objectifs du jour dans un carnet ou sur un tableau bien visible. Les voir chaque jour les rend plus concrets et réalisables.

7- Célébrez vos petites victoires : chaque tâche accomplie est un pas vers le succès. Prenez le temps de reconnaître vos progrès, même minimes.

8- Identifiez les distractions : soyez consciente de ce qui vous distrait (réseaux sociaux, notifications) et mettez en place des limites pendant vos périodes de travail.

9- Créez un environnement de travail inspirant : votre espace influence votre esprit. Gardez votre bureau organisé et inspirant pour maximiser votre concentration.

10- Trouvez un partenaire d’engagement : parlez de vos objectifs à une amie, une collègue ou un mentor. Le fait de partager ses projets renforce la responsabilité et l’envie de passer à l’action.
Prête à débloquer votre ruisseau ?

Quand la procrastination s’accumule comme des débris dans un ruisseau, c’est l’élan de nos rêves qui s’arrête de couler. Il suffit d’un geste pour libérer le courant.

La procrastination peut sembler un obstacle minime, mais à long terme, elle agit comme ces feuilles mortes qui bloquent le flux de votre énergie créative. Chaque petit geste compte. En retirant un obstacle à la fois, vous libérez le potentiel de votre entreprise et de votre propre bien-être. Ne laissez pas ce ruisseau s’enliser ; commencez par une petite action dès aujourd’hui. Pourquoi ne pas partager avec une amie ou une collègue la première action concrète que vous allez entreprendre ? Cela vous aidera à créer un engagement réel envers votre changement.

Prête à débloquer votre potentiel ? Ne laissez pas la procrastination prendre le dessus. Planifiez une rencontre découverte gratuite de 30 minutes dès maintenant pour découvrir comment, à l’image du ruisseau qui reprend son élan, vous pouvez transformer vos habitudes et fluidifier votre parcours entrepreneurial.

Comme l’a dit Sonia, une entrepreneure que j’ai accompagnée : « Déléguer et avancer pas à pas m’a permis de retrouver ma sérénité et de développer mon entreprise sans le poids de la procrastination. » Ensemble, nous travaillerons pour faire de chaque tâche un pas vers la liberté et le succès !

Annie Bahl - Guide d'affaires